乳酸菌を活用してダイエット効果を高めよう!

【人気沸騰】乳酸菌サプリの選び方!腸内環境を整える改善効果が凄い!

乳酸菌サプリコラム あなたにぴったりの乳酸菌サプリを選ぶヒントをお届け!

乳酸菌を活用してダイエット効果を高めよう!

第二の脳と呼ばれる腸と自律神経の関係

腸は、第二の脳と呼ばれます。
それは、食べ物が腸に入ってくると同時に、蠕動運動を起こし、食べ物を逆流させることなく外へ運び、必要に応じて栄養素や水分を吸収する働きがあることが挙げられます。脳を介することなく腸が判断して一連の動きを行っているんです。
また、腸は単なる管(くだ)ではなく、私たちの免疫を司るリンパ球の60%が腸に集まっている、体内で最大の免疫組織でもあります。
腸内環境を整えるということは、免疫バランスを整えることにもつながります。腸の動きには、自律神経とも密接に関わりがあります。自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類あり、時と場合によって交感神経と副交感神経が交互に作用し、腸だけでなく身体のいろいろな働きを支配しています。
交感神経が働くとき、というのは例えば運動していたり緊張していたりするときで、私たちの身体は
 血圧が上がる
 脈拍が速くなる
 胃腸の働きが弱くなる
などが起こります。

逆に副交感神経が働くときは、例えばリラックスしていたり休息していたりするときで、私たちの身体では
 血圧が下がる
 脈拍が遅くなる
 胃腸の働きが活発になる
などが起こります。
本来は交感神経と副交感神経が交互にバランスよく働くことで、私たちは日中は仕事したり夜はゆっくり休んだりと毎日過ごすことができます。腸も同様で、交感神経と副交感神経がバランス良く働くと便秘や下痢などを起こさずにすみますが、ストレスの多い生活を送っていると交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまい、腸の働きが悪くなり、便秘や下痢、その他様々な身体の不調を招くことになります。
自律神経と腸は切っても切れない関係なのです。

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ダイエット効果が期待できる乳酸菌と食品

乳酸菌には様々な効果があることがわかっていますが、ダイエットにも乳酸菌は有効です。
特にヨーグルトには乳酸菌が多く含まれていますし、キムチなどの漬物にも乳酸菌が多く含まれています。生きた乳酸菌を摂ることで、数多くの腸内細菌のうち悪玉菌と呼ばれる私たちの体調に悪影響を及ぼす菌が減り、腸内環境を整えて、スムーズな便通効果が期待できます。
また、死んだ乳酸菌は腸内で食物繊維のように便のかさを増やして腸の蠕動運動を促し、老廃物をすばやく排出してくれます。ダイエットで食事量を少なくすると、便のかさが減り、どうしても便秘がちになりますが、乳酸菌によって改善効果があることがわかります。

また、乳酸菌のエサとなり腸内の乳酸菌を増やす役割りをもつオリゴ糖や、便のかさを増やす食物繊維の多い食品をとるとダイエット効果がアップします。
最近ではスーパーでもオリゴ糖のシロップが売られています。砂糖と比べて優しい甘みが特徴で、ヨーグルトにかけるシロップにしても良いですし、料理の際に砂糖やみりんの代わりに使うのもおすすめです。
食物繊維の多い食品には、たとえば海藻類(こんぶ、わかめ、寒天など)や、ゴボウやセロリといった繊維質の多い野菜などです。
カットわかめを味噌汁の具として使ったり、とろろ昆布をお吸い物に入れても良いでしょう。また、寒天の粉を使ってみつ豆などのデザートを手作りしてみるのもダイエットを楽しむことができて一石二鳥です。
ゴボウは、キンピラゴボウにしたり、玉ねぎや人参などと一緒にかき揚げにすると美味しくいただけます。セロリは、生のまま5センチほどの長さに切って、塩昆布と合えると簡単に食物繊維たっぷりのおかずができます。
乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖をうまく組み合わせてダイエットを楽しんでくださいね。

食品以外に効果のある乳酸菌サプリメントとは

乳酸菌をとるといっても、食品だけでは不足しがちだったり、効果がわかりづらかったりするもの。
ここでおすすめなのが乳酸菌サプリメントです。食品ではまずとることが難しい多量の乳酸菌をカプセルなどで簡単にとることができます。
生きた乳酸菌を摂って、腸内の悪玉菌を減らして腸内環境を整えたい方には、森下仁丹の「ビフィーナSがおすすめ。
生きた乳酸菌は胃酸によって死滅してしまいますが、このサプリメントは特殊コーティングされているため胃酸に強く、実験でも生きたまま腸に届くことが明らかにされています。

また、ダイエット効果をすぐに実感したい方には、フジッコの「善玉菌のチカラ久光製薬の「乳酸菌EC-12乳酸菌革命生命の乳酸菌などがおすすめです。多量の乳酸菌の他、ダイエットに効果のあるとされる食物繊維やオリゴ糖などが配合されているのが特徴です。

また、植物性の乳酸菌として注目されているカゴメの植物性乳酸菌ラブレもおすすめです。これは、京都の有名な漬物、すぐき漬けから抽出した乳酸菌を使用し、乳製品由来の乳酸菌よりも日本人の胃腸に馴染みやすいとされています。

多くの乳酸菌サプリがありますが、あなたにあったものが見つかると良いですね。