【人気沸騰】乳酸菌サプリの選び方!腸内環境を整える改善効果が凄い!

乳酸菌サプリ特集 乳酸菌サプリを購入する前に知っておきたい情報をまとめてお届け!

軟便や下痢にも効果アリ!?便秘だけじゃない乳酸菌の改善効果

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腸内に存在する善玉菌・悪玉菌・日和見菌

腸内には、500種類以上、100兆個もの細菌が生息しています。様々な菌がまるでお花畑のように腸内に広がっているので、腸内細菌叢(または、腸内フローラ)と言われます。これらは大きく3種類に分けられ、私達の身体に有用に働く菌を善玉菌有害物質を排出し体調を悪化させたりする菌を悪玉菌、そして良くも悪くもない菌を日和見菌と分類されます。
善玉菌は、例えば乳酸菌・ビフィズス菌・納豆菌などが有名でそれぞれ乳酸や醋酸などの有機酸を産生します。
悪玉菌は、大腸菌や赤痢菌などが有名で、アンモニアや硫化水素などの有害物質を産生し、便秘や下痢などを引き起こしたり、血中に有害物質が流れ込むとそれが全身をめぐって肌荒れなどの体調不良を起こす原因にもなります。
腸内には様々な菌が常に生息しているのです。

乳酸菌の整腸作用でどうして便通が良くなるの?

善玉菌は腸内で有機酸(酢酸や乳酸など)を排出して腸内を酸性に保ちます。すると悪玉菌の出す有毒物質(アンモニアや硫化水素など)を減らし、便臭を改善したり血中の有害物質を減らして体調不良を改善します。また有機酸は腸のぜん動運動(便を外に出そうとする動きのこと)を活発にして便通を改善します。乳酸菌によって腸内環境が良くなると、便ぴや下痢といった不調が改善されます。
ちなみに、赤ちゃんのうんちがヨーグルトのような酸っぱい臭いがするのは、赤ちゃんの腸内には多くの乳酸菌があり、悪玉菌がほとんど存在しないからです。

健康な便になるためにはどうやって乳酸菌を摂取すべき?

有名なことわざに『ローマは一日にしてならず』というものがあります。便も同じ、1日や2日で改善はしません。
少なくなった乳酸菌を補給して腸内環境を整えて初めて健康的な便ができます。そのためには、乳酸菌を常に補給し続ける必要があります。

ヨーグルトのイメージ

たとえばヨーグルト。
毎朝、100〜200gのヨーグルトを摂り続けることで効果が出てきます。ヨーグルトと一言に言っても、砂糖やゼラチンなどが添加されていて、乳酸菌が少ないものもあります。
ヨーグルトのパッケージを見て、どんな乳酸菌が入っているのかを確認してから買ってください。
ちなみに、明治 ブルガリアヨーグルトにはLB81乳酸菌が含まれていて、この商品は整腸作用にすぐれているとして特保(特定保健用食品)にも認定されています。
また、森永のビヒダスヨーグルトはビフィズス菌BB536が含まれていて、生きて腸まで届き腸内環境を改善するとしてこちらも特保に認定されています。
雪印メグミルクのナチュレ恵にはガセリ菌SP株ビフィズス菌SP株が含まれていて、こちらも特保に認定されています。
これらのヨーグルトにはそれぞれ脂肪分ゼロのタイプも発売されています。味は少し水っぽいですがあっさりしています。ダイエット中でカロリーが気になる方には脂肪分ゼロのものをおすすめします。
これらのヨーグルトには400〜450g入りの大きなパックで売られているので、3〜4日に1パックのペースで1-2ヶ月継続して食べていくのをおすすめします。
腸内細菌にも私たちの身体の相性があります。同じメーカーではなくいろいろなメーカーのヨーグルトを食べて様々な種類の乳酸菌を摂るようにしてください。

それでも物足りない、忙しくてのんびりヨーグルトなんて食べる暇がない、ヨーグルトは苦手、という方には、乳酸菌サプリを使ってみるのも良いですね。
サプリメントはヨーグルトでとれる乳酸菌の何百倍も一度にとれるものもあり、効果を実感しやすいと言えます。
1種類の乳酸菌が大量にはいっているものや、胃酸に強い乳酸菌が配合されているもの、乳酸菌をカプセルでコーティングして生きたまま腸に届けるもの、など様々な種類が出ています。形も、カプセル状のものから、顆粒状で水なしでもとれるものなどがあるので、ご自身のスタイルにあったものを摂るのをおすすめします。
ヨーグルトであれ、サプリメントであれ、大切なのは、長く続けること。1〜2ヶ月は続けて、効果があるのかも含めて様子を見てみてくださいね。

おすすめの乳酸菌サプリ 比較表

森下仁丹 ヘルスエイドビフィーナS
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フジッコ 善玉菌のチカラ
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久光製薬 乳酸菌EC-12
乳酸菌(EC-12)
カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ
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健康いきいき倶楽部 乳酸菌革命
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菌量 1包あたりビフィズス菌(ロンガム種)50億個 乳酸菌(クレモリスFC株)20億個 1兆個 100億個以上 非公開
内容量 1.4g(1包)×30包 400mg/粒×31粒 1g×61袋 412mg×30粒 330mg×62粒
通常価格 3,856円 1,806円 6,000円 4,286円 3,000円
定期価格 定期購入なし 2,176円 5,400円 3,762円 2,730円